? Come Dormire Bene con il Caldo: I 10 Consigli Top

1. Scegli un Materasso Traspirante

Un buon materasso fa la differenza. I materassi in lattice naturale o con memory foam traspirante aiutano a disperdere il calore corporeo e migliorano la ventilazione.

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2. Utilizza Guanciali Freschi e Traspiranti

Anche il cuscino può trattenere calore. Scegli guanciali in fibra anallergica, lattice o memory foam ventilato. Esistono anche cuscini rinfrescanti con gel termoregolatore.

3. Lenzuola in Cotone o Lino

Evita i tessuti sintetici. Usa lenzuola in cotone percalle o lino, freschi e traspiranti, che aiutano a regolare la temperatura corporea.

4. Doccia Tiepida Prima di Dormire

Una doccia tiepida (non fredda!) abbassa gradualmente la temperatura corporea, rilassa i muscoli e predispone al sonno.

5. Arieggia la Camera Prima di Coricarti

Apri le finestre nelle ore più fresche (sera e mattina presto) per cambiare l’aria e abbassare la temperatura della stanza.

6. Usa Ventilatore o Climatizzatore con Intelligenza

Se usi il climatizzatore, imposta la temperatura tra 24-26°C e usa la funzione “sleep”. Il ventilatore può essere un’alternativa, meglio se con rotazione e posizionato in modo indiretto.

7. Bevi Acqua Durante il Giorno, Non Prima di Dormire

Mantieniti idratato, ma evita di bere troppo la sera per non svegliarti di notte con lo stimolo di urinare.

8. Evita Alcol e Cibi Pesanti a Cena

Alcol, fritti e pasti abbondanti aumentano il calore corporeo e rendono la digestione più lunga, disturbando il sonno.

9. Spegni Luci e Dispositivi Elettronici

TV, smartphone e luci intense producono calore. Spegni tutto almeno 30 minuti prima di dormire per creare un ambiente fresco e rilassante.

10. Mantieni una Routine Regolare

Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora aiuta il corpo a trovare il giusto ritmo anche con il caldo.

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