Dormire bene non è un lusso, ma una necessità per il benessere fisico e mentale. Eppure, sempre più persone faticano ad addormentarsi o si svegliano stanche. Se anche tu vuoi ritrovare un sonno profondo e rigenerante, ecco 10 strategie efficaci per dormire meglio, consigliate dagli esperti del riposo di Materassi Emozioni.

1. Rispetta orari regolari

Il nostro corpo ama la regolarità. Vai a letto e svegliati sempre alla stessa ora, anche nei weekend. Questo stabilizza il ritmo sonno-veglia e rende il sonno più profondo.

2. Crea una routine serale rilassante

Un rituale serale — come leggere, ascoltare musica soft o fare una doccia calda — segnala al cervello che è il momento di rallentare.

3. Spegni gli schermi in anticipo

Smartphone e TV emettono luce blu, che inibisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Spegni tutto almeno un’ora prima di dormire.

4. Cena leggera e bilanciata

Evita pasti pesanti o zuccheri prima di dormire. Meglio optare per cibi leggeri che favoriscono il rilassamento, come latticini, mandorle o una tisana.

5. Riduci caffeina e alcol

Caffè, tè e alcolici possono disturbare il sonno profondo. Cerca di evitarli nel tardo pomeriggio e in serata.

6. Prova tecniche di rilassamento

La respirazione profonda, la meditazione o qualche minuto di stretching aiutano a scaricare tensioni e ad avvicinarsi al sonno in modo più naturale.

7. Cura l’ambiente della tua camera

Una stanza buia, fresca (intorno ai 18°C), silenziosa e ordinata favorisce un sonno più continuo. Usa tende oscuranti, se serve.

8. Scegli un materasso e una rete di qualità

Una rete in doghe con alzata testa/piedi manuale, come la nostra Medical Plus, offre un supporto ergonomico e regolabile. Abbinata a un buon materasso, è la base per un riposo davvero rigenerante.

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9. Fai attività fisica (ma non troppo tardi)

L’esercizio regolare aiuta a scaricare lo stress e favorisce il sonno profondo, ma meglio evitare sport intensi dopo cena.

10. Non restare sveglio a letto

Se non riesci a dormire, alzati e fai qualcosa di tranquillo (lettura, meditazione). Torna a letto solo quando senti sonno: aiuta a non associare il letto all’insonnia.