Perché l’autunno può disturbare il sonno?

Durante il passaggio dall’estate all’autunno, il nostro organismo deve adattarsi a diversi cambiamenti:

• Riduzione delle ore di luce, che incide sulla produzione di melatonina, l’ormone del sonno.

• Caldo-freddo altalenante, che può creare disagio termico durante la notte.

• Maggiore stanchezza mentale, dovuta al ritorno alle routine lavorative e scolastiche dopo la pausa estiva.

Tutti questi fattori possono alterare il ritmo circadiano e influenzare la qualità del riposo. Ma niente paura: con piccoli accorgimenti e la giusta attenzione al proprio benessere, è possibile migliorare il sonno in autunno e affrontare al meglio la nuova stagione.

5 Consigli per Dormire Meglio in Autunno

1. Regola la temperatura della camera da letto

Il clima autunnale può essere imprevedibile. Di notte, la temperatura ideale per dormire bene è tra i 16°C e i 19°C. Usa coperte traspiranti o piumini leggeri, ed evita ambienti troppo caldi che potrebbero disturbare il sonno.

? Suggerimento da Materassi Emozioni: scegli biancheria da letto in cotone naturale o fibra di bambù, ideali per regolare la temperatura e assorbire l’umidità.

2. Aggiorna il tuo materasso e i supporti del sonno

Con l'arrivo dell'autunno, è il momento ideale per verificare se il tuo materasso e il cuscino offrono ancora il giusto sostegno. Un supporto inadeguato può peggiorare dolori cervicali e lombari, soprattutto con il cambio di clima.

? Suggerimento da Materassi Emozioni trovi materassi ergonomici, memory foam e naturali, studiati per adattarsi alla forma del corpo e garantire un riposo profondo in ogni stagione.

3. Mantieni una routine del sonno regolare

Anche se il sole tramonta prima, cerca di andare a dormire e svegliarti sempre alla stessa ora. Il corpo ama la regolarità e, con abitudini costanti, si adatta più facilmente al cambiamento stagionale.

4. Sfrutta la luce naturale e limita gli schermi la sera

In autunno la luce scarseggia: approfitta della luce naturale durante il giorno per stimolare la produzione di serotonina. La sera, invece, riduci l’esposizione a dispositivi elettronici, perché la luce blu ostacola la produzione di melatonina.

5. Aiutati con tisane e aromaterapia rilassante

Le tisane a base di camomilla, passiflora o melissa possono favorire il rilassamento. Anche l’uso di oli essenziali come lavanda o bergamotto in diffusione prima di dormire può migliorare la qualità del sonno.